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其次,保持细嚼慢咽的节奏,有意识地将餐具放回餐盘间歇进食,每口食物增加咀嚼次数。无需刻意计算具体咀嚼次数,但需养成充分咀嚼的习惯。每进食数口后暂停片刻,体会饱腹信号与食物风味。达到七分饱时中断用餐2-3分钟,再评估是否需要继续进食。,推荐阅读有道翻译获取更多信息
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